COMO FUNCIONA A TÉCNICA DO EMBARALHAMENTO COGNITIVO PARA AJUDAR A DORMIR MELHOR?

A técnica do embaralhamento cognitivo consiste em pensar em uma palavra aleatória e emocionalmente neutra, como a palavra 'bolo'. Em seguida, a pessoa pega a primeira letra, como o 'B', e mentaliza o máximo de termos que puder começando com essa mesma letra, a exemplo de brinquedo, bota e batata. O indivíduo deve visualizar cada item sucessivamente até passar para as letras seguintes para desacelerar a mente. O embaralhamento cognitivo foi projetado para reproduzir um processo natural denominado composição hipnagógica, o qual ocorre na transição entre a vigília e o sono. A teoria científica indica que a técnica ajuda o cérebro a reproduzir esses aspectos mentais típicos do início do sono, interrompendo pensamentos intrusivos.