COMO O CRONÓTIPO PESSOAL INFLUENCIA OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS?

O cronótipo pessoal, ou predisposição para ser mais alerta de manhã (madrugadores) ou à noite (corujas noturnas), influencia os benefícios dos exercícios físicos, pois sincronizar o horário do treino com o relógio interno do corpo pode aumentar os ganhos cardíacos e metabólicos. Um estudo publicado na Open Heart, com 134 participantes de 40 a 50 anos no Paquistão, mostrou que voluntários que se exercitaram em horários alinhados ao seu cronótipo tiveram maiores melhorias na pressão arterial, capacidade aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono, em comparação aos que fizeram o oposto. O relógio interno afeta os padrões de sono, níveis de energia e hormônios, e o descompasso entre horários social e biológico, o "jetlag social", está ligado a maiores riscos cardíacos, sugerindo que exercícios em horários personalizados são mais eficazes.